Efectos en la Audición

Existe una práctica común entre las personas y es que apenas salen de casa ya tienen los audífonos puestos sea escuchando música o la emisora. Un gran porcentaje de estas personas utilizan un volumen demasiado alto tanto que una persona que no lleva auriculares puede escuchar perfectamente lo que está escuchando. A pesar de que en todos los celulares se tiene una opción de advertencia que aparece cada vez que vas a sobrepasar el volumen muchos deciden ignorarlo.


Según datos que se encuentran en la página de la OMS para el año 2015 se calculaba que aproximadamente 1100 millones de jóvenes estaban en riesgo de sufrir pérdida de audición debido a prácticas auditivas prejudiciales además que de 43 millones de personas entre los 12-35 años padecen una pérdida auditiva discapacitante de la cual el 50% es causada por la exposición a niveles de ruido como consecuencia del uso de dispositivos de audio personales como MP3 y celulares inteligentes. 

Normalmente y según lo exponen Mogrovejo y Lara (2019) los niveles de sonido que pueden causar daño va desde los 80 dB-100dB (el umbral para daño auditivo), 120dB ( similar al sonido que hacen los aviones al despegar), 130 dB (umbral de dolor y pérdida inmediata) y el utilizado comúnmente para el uso de auriculares es de 90-105 dB (el volumen máximo). La OMS recomienda utilizar sonidos que no superen los 65dB.

Una de los primeros signos de alarma es el conocido Tinnitus, este es comúnmente conocido como un silbido en los oídos. Es considerado un síntoma que indica que algo no se encuentra bien en el sistema auditivo y es asociado a problemas como la pérdida de audición.

Las ondas del sonido que penetran el conducto auditivo externo viajan hasta llegar al tímpano haciéndolo vibrar, estas vibraciones viajan a través de los huesesillos del oído medio hasta llegar a la perilinfa del caracol, estas vibraciones hacen que se muevan los cilios ubicados en el órgano de Corti y estos a su vez estimulan el nervio auditivo el cual llega al cerebro en donde se procesará el estímulo. La exposición prolongada de auriculares y un sonido  que superan los 80dB provoca un daño en estos cilios los cuales carecen de capacidad regeneradora, haciendo que el estimulo llegue con menos intensidad al cerebro.

Uno de los hechos más relacionados con el uso indebido de los auriculares es la hipoacusia,  la  cual es la incapacidad total o parcial para escuchar sonidos en uno o ambos oídos. Algunos  de los síntomas puede incluir (Salut laboral, 2009). Los síntomas de la hipoacusia pueden incluir: sonidos que parecen demasiado fuertes en un oído, dificultad para seguir conversaciones cuando dos o más personas están hablando, dificultad para oír en ambientes ruidosos, dificultad para diferenciar sonidos agudos, menos problemas para escuchar voces graves o  palabras "mal articuladas".

Otro de los síntomas asociados es el vértigo, ya que en el oído no solo tiene el sistema auditivo sino que también tiene el aparato vestibular quien tiene a su cargo el mantener el equilibrio y el control espacial.

¿cómo cambiar esto?
 La organización mundial de la salud (OMS) recomienda lo siguiente: 

Mantenga el volumen bajo. Se puede bajar el volumen al utilizar aparatos de audio personales. Es aconsejable:

1. Respetar los niveles seguros de exposición al ruido. Determine el volumen exento de riesgos en su aparato de audio personal ajustando el volumen a un nivel cómodo en un ambiente tranquilo, de modo que no supere el 60% del volumen máximo.
2. Utilizar cascos o auriculares que se ajusten bien y, de ser posible, que aíslen del ruido del entorno. Si se ajustan bien, los cascos y los auriculares permiten escuchar música con claridad a volúmenes bajos, y cuando aíslan del ruido del entorno permiten escuchar el sonido a un volumen más bajo del que sería necesario en caso de no ser aislantes.
3. Hacer breves descansos auditivos.
4. Limitar el tiempo diario de utilización de los aparatos de audio personales. Aunque es importante mantener el volumen bajo, la limitación del uso de aparatos de audio personales a menos de una hora al día contribuirá enormemente a reducir la exposición al sonido.

La buena noticia es que últimamente han salido nuevas versiones de auriculares que tienen la capacidad de anular el ruido, permitiendo que su usuario pueda escuchar perfectamente sin necesidad de subir el volumen a causa del ruido externo.

En el siguiente link puedes encontrar las 10 mejores marcas: Auriculares que cancelan el ruido

Si eres de los que no pueden costearse uno de estos auriculares es mejor que sigas las recomendaciones de la OMS si no quieres perder la audición.

Referencias bilbiográficas

Mogrovejo, L., Lara, A. (2019). Hipoacusia inducida por ruido ocasionada por el uso de auriculares en estudiantes de bachillerato de la unidad educativa dr. Trajano Naranjo. Ecuador: Pontificia universidad católica de Ecuador.

OMS (2015). Escuchar sin riesgos. Tomado de: https://www.who.int/topics/deafness/safe-listening/es/

El sueño

El sueño es considerado un proceso fisiológico de vital para la salud de los seres humanos y otras especies tanto así que sus características difieren entre las especies. Muchos procesos fisiológicos están determinados por el sueño y la periodicidad del mismo. Entre estos podemos encontrar: restablecimiento de la energía, eliminación de radicales libres que han sido acumulados durante el día, regulación y restauración de la actividad eléctrica cortical, regulación térmica, metabólica y rítmica,activación inmunológica, consolidación de la memoria entre otras (Carrillo, Ramírez y Magaña, 2013)(Lira y Custodio, 2018)(Pin y Sampedro, 2018).

La cantidad total de horas del sueño se expresa en número de horas y profundidad, es decir, que aquí dependen las necesidades específicas de la persona (niños o adultos) además que la duración del mismo tiene diferencias individuales y se relaciona con la ubicación geográfica e incluso cultura. Es aquí donde encontramos: Dormidores cortos (necesitan pocas horas de sueño para encontrarse plenos durante el día); dormidores largos (necesitan más sueño que la media),dormidores "alondra" (los madrugadores pero que también necesitan acostarse temprano) y dormidores Búho (los que prefieren trasnochar y levantarse tarde) (Pin y Sampedro, 2018).

El sueño mismo lo podemos encontrar en dos : Conocida como no REM que se caracteriza por la somnolencia y el inicio del sueño ligero (Fase 1) y una Fase 2 donde la temperatura corporal, frecuencia cardíaca y respiratoria disminuyen. En la REM se encuentran los movimientos oculares rápidos, hay una irregularidad en la frecuencia cardíaca y respiratoria. Es aquí donde se dan los sueños. Así sucede alrededor de 5-6 ciclos en una noche de descanso de un promedio de 8 horas (Carrillo, Ramírez y Magaña, 2013).

Aquí encuentras un vídeo más explicativo y sencillo que ayudará a complementar y entender la información. ¡Activa los subtítulos en Español!

Sin embargo, el carecer de un buen descanso o dormir lo insuficiente puede afectar el rendimiento cognitivo (memoria, atención), como lo indica Lira y Custodio (2018) "El progresivo incremento de la exposición a la luz artificial por las noches junto a las actividades de la vida moderna, el uso masivo de dispositivos electrónicos, han contribuido a alterar el sueño de las personas y aumentar la prevalencia de los trastornos del sueño o enfermedades del sueño, que incluyen las dificultades para conciliar el sueño o para permanecer dormido, dormir en momentos inapropiados, dormir demasiado y conductas anormales durante el sueño".   La luz que emiten estos dispositivos suprimen la producción de melatonina, en especial, la luz azul además que impide que nuestro cerebros se sigan manteniendo alerta impidiendo el tiempo de relajación necesario para poder conciliar el sueño, en pocas palabras retrasa el quedarse dormido e incluso puede llegar a retrasar la llegada al sueño REM, impidiendo así que logremos completar los ciclos necesarios de sueño en donde el cuerpo se encuentra en una alta actividad fisiológica.

El sueño REM está relacionado con el proceso de almacenamiento de recuerdos, aprendizaje y equilibrio del ánimo aunque no se conocen bien sus mecanismos.  El sueño REM se inicia en respuesta a las señales enviadas desde y hacia diferentes regiones del cerebro. Las señales se envían a la corteza cerebral, que es la responsable del aprendizaje, el pensamiento y la organización de información (NIH, 2018). Esto tiene consecuencias directas en el desempeño académico y la atención ya que no consolidar procesos de memoria logran ser un gran obstáculo en la vida académica e  incluso puede conllevar a trastornos del sueño.

La buena noticia es que estos malos hábitos pueden corregirse no de una manera más sencilla que los anteriores pero el lograr hacerlo va a permitir una mejora significativa en las actividades académicas.

1. Se recomienda alejarse de cualquier dispositivo electrónico un mínimo de 30 minutos antes de acostarse a dormir, esto permite que el cuerpo comience a producir la Melatonina necesaria para poder conciliar el sueño.
2. Una buena forma de hacerlo es leer antes de dormir pero utilizando libros en físico y mejor si son historias que logren llevarte a un estado de relajación. 
3. Colocar el celular en silencio es una opción indiscutible ya que las notificaciones nocturnas pueden romper cualquier ciclo del sueño que estés llevando a cabo. Despertar varias veces en la noche puede ser igual de perjudicial que dormir poco o no dormir.
4. Puedes tomar bebidas calientes como Té de Manzanilla, valeriana o toronjil o tener a mano una esencia de olores suaves que ayude a relajarte y prepararte para dormir.
5. Se recomienda realizar comidas ligeras, evitar la cafeína, bebidas energéticas y el azúcar.

Para agregar, se encuentra el siguiente vídeo sobre cuales son las posiciones menos recomendadas para dormir.

Referencias Bibliográficas

Carrillo, P., Ramírez, J., Magaña, K. (2013). Neurobiología del sueño y su importancia: antología para el estudiante universitario.REvista de la facultad de medicina de la UNAM 56(4):5-15.

Lira, D., Custodio, N. (2018). Los trastornos del sueño y su compleja relación con las funciones cognitivas.Rev Neuropsiquiatr 81(1):20-28.

NIH. (2018). ¿qúe es el sueño REM?. Tomado de: https://espanol.nichd.nih.gov/salud/temas/sleep/informacion/REM 

Pin, G:, Sampedro. M. (2018). Fisiología del sueño y sus trastornos. Ontogenia y evolución del sueño a lo largo de la etapa pediátrica. Relación del sueño con la alimentación. Clasificación de los problemas y trastornos del sueño. Pediatr integral  XXII (8): 358–371.

Efectos negativos en la visión por uso de las pantallas

Desde hace algunos años se habla de que efectos adversos nos produce la utilización de las nuevas tecnologías. El uso excesivo de dispositivos digitales como, computadores, teléfono celulares, tablets, entre otros pueden generar grandes problemas que puede afectar la salud de los usuarios de forma progresiva. A continuación, se describen algunos de las afecciones que puede originar el uso excesivo de estas herramientas para la salud visual. 

1.  DESARROLLO DE MIOPÍA

La miopía es un error refractivo, lo que significa que el ojo no refracta la luz adecuadamente para ver las imágenes con claridad. Cuando existe una miopía, los objetos cercanos se ven claramente, pero los distantes se ven borrosos. 

Las patologías visuales que se ocasionan con el uso inmoderado de los dispositivos electrónicos, las afectaciones que se presentan en el globo ocular  empiezan por el sistema de acomodación del cristalino del ojo, cuando vemos un dispositivo móvil nuestros ojos convergen y las pupilas se cierran por lo que el cristalino se hace convexo entonces esa acción es un esfuerzo grande que estamos haciendo, varias horas de estar en la computadora entra la fatiga porque no podemos mantener el cristalino tan convexo y si lo multiplicamos por horas, días y años surgen más complicaciones, debido a esta teoría cree que se pudiera presentar unas futuras generaciones de miopes, porque causamos una miopía por acomodación del globo ocular.

2.  SÍNDROME DE OJO SECO 

El ojo seco es una enfermedad multifactorial, compleja y crónica que afecta a la superficie ocular y que produce molestias, problemas visuales y, en algunos casos, lesiones en la córnea y la conjuntiva. Por tanto, y a pesar de que su nombre pueda llevar a equívoco, consiste en mucho más que, simplemente, “no tener lágrima”.

Diferentes factores desencadenan una disminución en el parpadeo cuando estamos frente a una pantalla. Esto provoca una lágrima más irregular que da lugar a síntomas de ojo seco, como pueden ser irritación, ojo rojo, sensación de ardor o cuerpo extraño e incluso visión borrosa. Este factor se agrava con el uso de lentes de contacto.

Por otro lado, las pantallas emiten una radiación es decir, son emisores de luz diodo (LEDs) muy utilizado en dispositivos por su bajo consumo de energía y coste económico. Estas fuentes emiten luz azul que es una de las más nocivas para la retina. Incluso está relacionada con alteraciones del sueño y del ritmo circadiano, sobre todo en un uso previo a las horas de dormir.

3. FATIGA OCULAR

La fatiga visual es la consecuencia de haber exigido demasiado a los ojos. Aparece tras realizar un esfuerzo acomodativo excesivo. La musculatura del ojo se encuentra más o menos relajada cuando se ve de lejos, al mirar el horizonte, por ejemplo. Pero, cuando se enfoca de cerca, tiene que realizar un trabajo mayor (llevar a cabo un esfuerzo acomodativo mayor). Al pasar mucho rato leyendo o mirando una pantalla, esta musculatura manifiesta cansancio. La fatiga visual también aparece cuando se ha realizado una actividad que exige cambios acomodativos constantes. 

Teniendo en cuenta estos factores, se proponen algunas alternativas para prevenir los problemas visuales por el uso de estos dispositivos:

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA PREVENIR PROBLEMAS VISUALES.

IDEAS QUE HAN SURGIDO DESDE LA MISMA TECNOLOGÍA

Tenemos que tener en cuenta que desde los mismos desarrolladores de aplicaciones han lanzado varias soluciones para colaborar a disminuir problemas como la fatiga ocular al momento de tener que recurrir a las pantallas para consultar un libro, artículo o navegar por redes sociales. Desde Playstore y Appstore se pueden encontrar muchas aplicaciones que permiten proteger los ojos de las pantallas. Los siguientes son solo unos ejemplos:

Filtros para minimizar la luz azul además de permitir ajustar el brillo mucho más de lo que el teléfono lo permite.

Easy Eyes, esta aplicación permite configurar un modo noche, cambiar la temperatura o brillo.

Twilight, esta aplicación permite configurar el brillo dependiendo la hora y ubicación. 

F.lux es una aplicación disponible para Mac, Windows y Linux. Esta permite ajustar según las necesidades del usuario.

También existen este tipo de características configuradas ya en las computadoras más recientes. Aquí permite configurar la intensidad y el tiempo de exposición. 

No solo existen las aplicaciones para eliminar la luz azul, también muchos de los dueños de aplicaciones e incluso algunos teléfono ya vienen con la configuración para poder utilizar el modo oscuro. Recientemente se encuentra disponible en Whatsapp y Google drive (en teléfonos únicamente) e incluso Playstore. Solo se debe acceder a configuración -> Elegir tema-> Oscuro. Esto nos ayuda bastante sobre todo si necesitas leer y se te fatiga la vista además que disminuye el impacto si eres de los que sigue utilizando el celular aun después de haber apagado las luces y estar a punto de dormir.

ENLACES DE INTERÉS

• https://www.eltiempo.com/tecnosfera/novedades-tecnologia/asi-se-afectan-sus-ojos-con-el-exceso-de-pantallas-224528
• http://vinculacion.dgire.unam.mx/vinculacion-1/Congreso-Trabajos-pagina/Trabajos-2015/Ciencias-biologicas/Ciencias-Salud/16.%20CIN2015A10066.pdf
• https://www.infobae.com/salud/2019/10/10/dia-mundial-de-la-vision-la-oms-alerto-sobre-el-aumento-de-miopia-debido-al-intenso-uso-de-pantallas/

Efectos físicos: asociados a malas posturas

1. Síndrome del cuello roto:

El síndrome de cuello roto es una enfermedad asociada actualmente debido a la frecuencia en una mala postura al momento de usar el celular. Cabe resaltar que el término 'Síndrome de cuello roto' aun no ha sido aceptado por la comunidad médica pero es una consulta frecuente con especialistas. Al flexionar el cuello más de lo debido para manipular el dispositivo lo que se provoca es un exceso de tensión en el cuello (Gallo, 2018). Está asociada a la neuralgia occipital según Waldman (2003) se debe a un traumatismo en los nervios occipitales mayor y menor (se encuentran sobre la nuca) y se debe a pequeños traumatismos repetitivos como pintar paredes o el uso de pantallas de ordenador con un punto focal muy elevado y actualmente se debe por la mala postura al utilizar el celular (como se ve en la imagen de la izquierda). Hay que tener especial cuidado y mejorar la postura ya que esta puede llevar a alteraciones como indica Urbano (2019) en donde mantener esta posición forzada durante mucho tiempo puede llevar a una deformación en los discos intervertebrales y acentuar la cifosis postural además de poder llegar a generar una joroba.

Si eres de las personas que utilizan con mucha frecuencia el celular sabrás que tienes este síndrome por el dolor muscular en cuello, cerca de las escapulas y el trapecio e incluso puede llegar a presentarse mareos.

¿Cómo solucionarlo?

Solucionarlo es muy sencillo, solo debes seguir las siguientes recomendaciones:

1. Elevar la pantalla del celular (o juego portátil si se está utilizando) de tal forma que quede a la altura de los ojos, elevando también los brazos, esto permitirá eliminar la tensión que se coloca sobre el cuello.
2. Colocar la pantalla del celular a una distancia de 25-30 cm.
3. Ser conscientes de la postura que se está llevando, así podrá corregirse la mala postura cada vez que se realice.
4. Si se está sentado es recomendable utilizar respaldos para apoyar la cabeza.
5. Se deben hacer descansos y si se pueden utilizar pantallas más grandes como televisores inteligentes o computadoras, mejor.

Si sufres de algún tipo de dolor puedes realizar los que se encuentran en este vídeo pero si te encuentras con que llevas dolores muy fuertes y una modificación muy pronunciada de tu postura es mejor visitar a el médico.

También tenemos un vídeo sencillo en donde se exponen los beneficios de tener una postura adecuada, sobre todo al utilizar los celulares y la computadora. 

Posee subtitulos en español.

Efectos físicos: Inactividad Física

Ahora tenemos mucha información a la mano y es fácil de buscar solo con teclear el celular o en la computadora, a esto le podemos incluir las largas horas que una persona puede permanecer frente a una pantalla olvidando los descansos activos e incluso la simple acción de levantarse e ir por el almuerzo o la cena. Aquí también entran las largas horas que una persona puede permanecer revisando las redes sociales, según Makin (2018) un adulto revisa su teléfono celular cada doce minutos y uno de cada cinco adultos permanece alrededor de 40 horas semanales en línea. A esto podemos sumarle el uso de dispositivos y aplicaciones que nos permiten permanecer más tiempo en casa. Esto nos hace movernos menos y permanecer más tiempo quietos sin darnos cuenta que está generando un gran impacto en nuestra salud. 

Según la OMS (2018) La insuficiente actividad física, que es uno de los factores de riesgo de mortalidad más importantes a escala mundial, va en aumento en muchos países, lo que agrava la carga de enfermedades no transmisibles y afecta al estado general de salud de la población en todo el planeta. Las personas que no hacen suficiente ejercicio físico presentan un riesgo de mortalidad entre un 20% y un 30% superior al de aquellas que son lo suficientemente activas.

Según un estudio realizado por Lobelo et al. (2006) en la ciudad de Bogotá, la inactividad física está relacionada con enfermedades coronarias, hipertensión arterial, diabetes mellitus, cáncer de colon, cáncer de seno y accidentes cerebrovasculares. La población de estudio estuvo en adultos entre 45 y 60 años. Sin embargo, indican un porcentaje de inactividad física estimable del 36.7% de adultos entre los 18-60 años que son inactivos físicamente. Considerando esto y las estadísticas recientes según la OMS (2018) la población en 2010 a escala mundial un 20% de hombres y un 27% de mujeres eran inactivos físicamente y alrededor del 81% de los adolescentes no realizaba ninguna actividad física, esto considerando distintos factores, generan un riesgo de padecer algún tipo de enfermedad crónica.

Esta inactividad física según Rivera-Tapia et al. (2018) se debe a la sustitución de actividades en el tiempo libre por uso de computadoras, teléfonos inteligentes, internet, redes sociales entre otros, denominando a esto un sedentarismo tecnológico presente desde los hogares hasta recintos académicos y de trabajo, Los riesgos frecuentes asociados al sedentarismo son el sobrepeso u obesidad, síndrome metabólico y otros factores importantes como son niveles bajos de autoestima, la agresividad y la disminución del rendimiento académico.

El siguiente vídeo muestra cuales son los riesgos que pueden conllevar el estar sentado por tanto tiempo. Activa los subtitulos, se encuentran en español.

¿Cuál es la solución?

En el vídeo que se muestra a continuación se exponen los beneficios que tiene el ejercicio en el cerebro.

(Activar subtítulos)

Hay simples soluciones que pueden implementarse utilizando los mismos dispositivos sea celular, computadora o televisión incluso consolas de videojuegos. Existen diversas herramientas como apps orientadas a la actividad física: contador de pasos, manuales de actividad física o apps para corredores.

Otra forma sencilla de ponerse en forma es usar internet. En YouTube existen muchos canales orientados a la actividad física y presentan un gran número de rutinas de diferentes duraciones que tienen como objetivo ayudar a las personas a ponerse en forma desde casa, existen rutinas desde siete minutos hasta rutinas de una hora o más. Muchos de los canales ofrecen rutinas completamente gratis e incluyen en sus rutinas las versiones de bajo impacto o de principiantes de tal forma que cualquiera puede iniciarse en ellas, las hay desde nivel principiante, pasando por rutinas con uso de peso, rutinas HIIT e incluso canales especializados en orientar el desarrollo correcto de un ejercicio para sacarle el mejor provecho.

Estos son uno de los canales más recomendados:

POPSUGAR Fitness: 

Entrena con Sergio Peinado:

GymVirtual:

Rebeca Rubio: 

BUFF Academy:

ATHLEAN-X Español:

Powerexplosive: 

No hay que olvidar que la actividad física se debe combinar con una dieta sana y equilibrada y en esta era de la información existen también muchos canales de nutricionistas que dan consejos, tips e incluso unos van más allá como compartir planes nutricionales y lo mejor es que todo esto puede encontrarse en YouTube.

Y por último tenemos los videojuegos que permiten mantenerse en movimiento. Aquellas consolas como Nintendo wii, Xbox- 360 y PlayStation ofrecen alternativas saludables como lo son el kinect del Xbox-360, el wiiFit y PlayStationMove ofrecen la posibilidad de interactuar dinámicamente con los juegos, claro está no es tan accesible como lo son los videos de YouTube pero son una forma alternativa para aquellos que cuentan con una consola.

Estas son soluciones rápidas al sedentarismo tecnológico, mantenerse en movimiento y comer de forma saludable. Si eres de los estudiantes que piensa que con subir las escaleras hasta el vivero o la Macarena es suficiente estás equivocado. Cambiar estos hábitos nos mantienen a todos lejos de padecer aquellas enfermedades que rondan por la familia ¡anímate a cambiar de estilo de vida!  esta es una forma de darle a tu cuerpo los nutrientes necesarios que incluso nos ayudarán a aumentar el rendimiento académico.